Actividades y ejercicios de relajación para niños
Los ejercicios de relajación tratan
de hacer desaparecer la tensión en la clase o en el hogar, pero sobre todo en
los niños y lograr un estado de comodidad, placentero de paz y tranquilidad,
tanto física como mental. En el aula pueden usarse diversos
ejercicios para lograr un estado de bienestar general, muchas de ellas se
usan para mejorar la creatividad, la emocionalidad, el ánimo y la atención en
clase, entre ellas encontramos las siguientes:
- Respiración consciente
- Relajación muscular
- Yoga para niños
- Meditaciones y reflexión
- Elaboración de mandalas
- Masajes relajantes
Objetivos de los ejercicios de relajación
en el aula
- Descubrimiento y conciencia de su propio cuerpo y aprender a relajarlo por completo
- Aprender estrategias para la superación de momentos de tensión, ansiedad, bloqueos, conflictos, entre otros.
- Conocimiento de las emociones propias, positivas y negativas y aprender a autorregularlas.
- Favorecer la calidad de las relaciones interpersonales aportando soluciones para superar conflictos o problemas en clase
- Control del grupo, de la impulsividad y retorno a situación de normalidad y estabilidad.
6 ACTIVIDADES Y EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA NIÑOS
Respiración consciente
La respiración es imprescindible en la vida, el
estrés genera en respiración superficial, escasa en oxígeno para el cerebro, lo
que perjudica al organismo porque el cerebro no se está oxigenado
eficientemente. Las situaciones de conflicto generan una respiración acelerada
y de mala calidad por ello hay que aprender técnicas de respiración profunda y
eficiente.
Resulta importante estar en plena conciencia de
cómo respiramos para enseñar a los niños a que estén conscientes de su propia
respiración y logren una más profunda y eficiente, la respiración eficiente,
los ayudará a relajarse y a volver a la situación de calma anterior al
conflicto.
Relajación muscular
Consiste en tensar y relajar alternando los
músculos de nuestro cuerpo, con la práctica de esta técnica no les será difícil
a los niños aprender la diferencia entre relajar y contraer. La técnica
requiere cierto grado de concentración en los movimientos de contracción y
relajación muscular. Aun cuando ya se piense que los músculos esta relajados
tratar de relajarlos más, la relajación muscular puede hacerse acostado en
alfombra de yoga o bien sentados, de acuerdo con la disponibilidad del aula y
el espacio dispuesto para la relajación.
Cada ejercicio tensión-distensión tendrá una duración de
entre 5 y 10 segundos y se repetirá por lo menos 3 o 4 veces. La relajación
deberá comenzar por la cara, pasando por el cuello, tórax y luego las piernas procurando
hacer énfasis en los músculos de la espalda que debe permanecer bien rejalada,
y por último las piernas.
Yoga infantil
El yoga en una práctica india, que está relacionada
con la naturaleza y el alma, se trabaja usando una serie de ejercicios físicos
(asanas) y técnicas de respiración (pranayama) y meditación que mejora la
salud, tonifica el cuerpo y lleva a un estado de relajación y de equilibrio. El
yoga infantil se les presenta a los niños como un juego donde se pueden
desarrollar la imaginación ya que las asanas de animales y elementos de la
naturaleza les resultan muy motivadoras e interesantes además de divertidas.
La pranayama es el hilo conductor de la
conectividad entre el cuerpo y la mente, la meditación de los niños es una
actividad tranquila donde pueden activar su creatividad y desarrollar su
concentración. Es importante contar con un espacio abierto en la escuela si
quieres usar la técnica del yoga infantil, debido a que se necesita el ambiente
natural adecuado y sus sonidos propios, puedes ayudarte de música de relajación
natural con sonidos de la naturaleza.
Meditaciones
La meditación es una técnica oriental en la que se dedican de 5
a 20 minutos diarios a relajar el cuerpo y ponerlo en sintonía con la mente,
los niños deben vestir ropas cómodas o deportivas no cruzar ni piernas ni
brazos, poner música de meditación o de la nueva era, relajación o instrumental
mezclados con sonidos de la naturaleza, se puede partir de un momento agradable
o una imagen agradable para cada niño: un paisaje natural la playa, visita a la
playa o campo, la creatividad e imaginación se pone de manifiesto. Durante la
meditación se pueden bajar los niveles de ansiedad o estrés producidos por
conflictos o problemas externos en la escuela.
Mandalas
Se ha hablado de las mandalas son
básicamente círculos con diversos motivos para observar o colorear que favorece
la relajación de la mente y el cuerpo, la actividad artista mediante un
fenómeno visual favorece la atención y relaja la mente y el cuerpo de tensiones
acumuladas durante situaciones conflictivas, formas de trabajarlas hay muchas y
muchos motivos para crear nuevas mandalas según la ocasión o el problema que se
desee solucionar.
Masajes
Los masajes es otra forma de abordar unos minutos
de relajación en el aula de clase con el fin de conseguir el bienestar de la
mente y el cuerpo y volver a la calma, el masaje infantil puede estar centrado
en los hombros en donde se concentra gran parte de la tensión muscular y
facilita la relajación de esta parte de la espalda tan fundamental por ser un
centro nervioso importante entre la cabeza y la espalda.
Esta técnica facilita recursos para la formación de
vínculos afectivos entre los alumnos y su maestro o entre cada niño y sus
compañeros. El masaje infantil aporta un clima de serenidad, seguridad, afecto
y confianza dentro del área escolar, contribuyendo a la construcción del
esquema corporal, de la propia identidad y la de sus compañeros, es
recomendable para el alcance de una autoimagen correcta favoreciendo la
autoestima y confianza personal.
En el siguiente enlace podrás encontrar el
documento completo, en donde al final encontráras algunas fichas que son útiles con actividades y
ejercicios de relajación e instrucciones para trabajarlas con los
niños en clase o en el hogar según sea el caso.
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